|
Новости
-> 8 верных способов борьбы со стрессом
|
8 верных способов борьбы со стрессом
15.01.2010 15:15
Стресс является одной из главных проблем в нашей жизни. И его необходимо победить прежде, чем он нанесет нам серьезный вред.
Стресс является одной из главных проблем в нашей жизни. И его необходимо победить прежде, чем он нанесет нам серьезный вред.Способ первый — медитация. Великолепная практика для расслабления, особенно, если уровень стресса зашкаливает. Исследования доказывают, что правильно проведенная медитация снижает уровень сердцебиения, кровяное давление и даже способствует улучшению когнитивной функции. Медитировать несложно — необходимо найти удобное место, присесть в комфортабельную позу («лотос» вовсе не обязателен), закрыть глаза, расслабить мускулы и сосредоточиться на чем-то одном — будь то ваше дыхание, предмет (цветок, картина) или даже какой-то образ в голове. Основная задача заключается в том, чтобы не позволять посторонним мыслям отвлекать вас минут 15-20.
Способ второй — зеленый чай и напитки без кофеина. В зеленом чае содержится танин — вещество, которое обеспечивает характерный вкус чая. Считается, что танин является антагонистом кофеина, оказывает эффект, прямо противоположный его тонизирующим свойствам — способствует релаксации организма.
Способ третий — продукты, повышающие уровень серотонина. Многие из нас налегают на богатую углеродами пищу (печенье, конфеты, мороженое), когда чувствуют давление стресса. Эта пища действительно может оказывать успокаивающий эффект, так как способствует повышению уровня серотонина. Однако есть сладкое можно лишь маленькими порциями — пару печенюшек в 100 калорий два-три раза в день.
Способ четвертый — комната для релаксаций. Этой «комнатой» может служить какой-нибудь угол в спальне или гостиной, который используется исключительно для одной цели. И оборудовать его соответственно: свечки или приглушенный свет, комфортабельное кресло или кушетка, расслабляющая музыка или звуки дикой природы. Отправляйтесь туда всякий раз, когда хотите снять усталость и забыться.
Способ пятый — любимая музыка. Для многих этот совет покажется банальным, но он действенен. Только помните: «агрессивные» ритмы для релаксационных целей не годятся.
Способ шестой — массаж и ароматерапия. Древние и проверенные способы борьбы со стрессом. Данные услуги сегодня предлагаются множеством салонов красоты.
Способ седьмой — горячая ванна. Еще один проверенный путь к успеху. Жар расслабляет мускулы и не менее расслабляющее воздействие оказывает на вашу душу. Не забудьте добавить в горячую ванну ваши любимые наполнители, а под голову подложить подушку или полотенце. Выключите яркий свет и зажгите свечи.
Способ восьмой — упражнения. Физические упражнения помогают выработке эндорфинов (гормонов удовольствия) и снижают уровень стресса. Исследования показывают, что достаточно заниматься 20 минут в день.
Источник: http://www.pribaltnews.ru/rus/novosti/n1000844
|
|
|